Профилактика падений является одним из главных приоритетов для сохранения здоровья и мобильности пожилых людей. Ежегодно падает более трети всех проживающих в обществе людей старше 65 лет, и этот показатель увеличивается с возрастом.
В этом возрасте падение — это не просто вопрос вставания и продолжения повседневной деятельности. Чем вы старше, тем выше риск получения травмы, которая может привести к обездвиженности, снижению качества жизни и даже ранней смерти. Кроме того, даже если вы не получили физической травмы, страх повторного падения может помешать вам двигаться как можно больше. Это тоже может привести к проблемам со здоровьем и снижению физических функций из-за отказа мышц от использования из-за страха.
Упражнения являются важным способом предотвращения падений путем укрепления мышц и улучшения равновесия. Об этом свидетельствует новый обширный Кокрановский обзор, в котором оценивается влияние физических упражнений на профилактику падений у пожилых людей.
Профилактика падений с помощью физических нагрузок
Исследователи проанализировали около 60 рандомизированных контролируемых исследований с общим числом участников почти 13 000 человек. Результаты показали, что регулярное участие в физических занятиях сократило количество падений почти на четверть. Точнее, на двадцать три процента. Это означает, что если на 1000 пожилых людей в течение года приходится 850 падений, то физические нагрузки могут предотвратить 195 из них.
Кроме того, исследователи изучили влияние конкретных видов упражнений. Упражнения на равновесие и контроль снижают риск падения на 24%.
Эти цифры подкреплены доказательствами высокой достоверности, полученными в ходе большого количества качественных исследований.
Включение в программу тренировок нескольких различных видов упражнений, например, тренировка равновесия плюс силовые тренировки, вероятно, снизило риск на целых 34%. Вероятно, потому что доказательства здесь умеренной достоверности. Тем не менее, они были основаны на 11 исследованиях с более чем 1300 участниками.
В данном обзоре представлены высокоточные доказательства того, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить количество падений у пожилых людей. Сильные мышцы становятся все более важными, чем старше вы становитесь. Фактически, это может стать разницей между здоровым старением и инвалидностью.
