Реверсивный подъём штанги на бицепс — это вариация сгибаний рук со штангой. Этот приём (хват штанги сверху) помогает развивать двуглавые мышцы плеча, но в большей степени нагрузка приходиться на брахиалис и брахиорадиалис.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: EZ-штанга
- Мышечные группы: бицепсы, предплечья
Реверсивный подъём штанги на бицепс – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за EZ-гриф прямым хватом, руки расставьте руки на ширине плеч.
- Встаньте прямо. Штанга находится перед бёдрами в полностью выпрямленных руках.
- Напрягите бицепсы, прижав локти к бокам.
- Сгибая руки, поднимите штангу на высоту плеч, сохраняя постоянное напряжение в бицепсах.
- Сделайте паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно опустите снаряд в исходное положение.
Советы:
- Обязательно выполняйте движение в контролируемом темпе.
- Не опускайте вес слишком быстро.
- Не прогибайтесь в пояснице при подъёме веса. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник ровным на протяжении выполнения упражнения.
- Не разводите локти в стороны. Все время держите их плотно прижатыми к бокам.
