You are currently viewing Реверсивный подъём штанги на бицепс
Реверсивный подъём штанги на бицепс

Реверсивный подъём штанги на бицепс — это вариация сгибаний рук со штангой. Этот приём (хват штанги сверху) помогает развивать двуглавые мышцы плеча, но в большей степени нагрузка приходиться на брахиалис и брахиорадиалис.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: EZ-штанга
  • Мышечные группы: бицепсы, предплечья

Реверсивный подъём штанги на бицепс – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за EZ-гриф прямым хватом, руки расставьте руки на ширине плеч.
  2. Встаньте прямо. Штанга находится перед бёдрами в полностью выпрямленных руках.
  3. Напрягите бицепсы, прижав локти к бокам.
  4. Сгибая руки, поднимите штангу на высоту плеч, сохраняя постоянное напряжение в бицепсах.
  5. Сделайте паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно опустите снаряд в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно выполняйте движение в контролируемом темпе.
  • Не опускайте вес слишком быстро.
  • Не прогибайтесь в пояснице при подъёме веса. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник ровным на протяжении выполнения упражнения.
  • Не разводите локти в стороны. Все время держите их плотно прижатыми к бокам.

Добавить комментарий