Румынская тяга на одной ноге с гантелями – базовое упражнение которое укрепляет ноги. Это упражнение также улучшает баланс и укрепляет мышцы стабилизаторы всего корпуса.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: ягодицы, задняя поверхность бедра
Румынская тяга на одной ноге с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Встаньте на одну ногу, держа две гантели перед собой, хватом сверху в полностью вытянутых руках.
- Слегка согните одну ногу и отведите её назад, опираясь на другую ногу. Сгибаясь в талии, наклонитесь вперёд. Задняя нога будет подниматься вверх, позволяя рукам свисать перед вами. Сделайте паузу, а затем измените движение, сжимая ягодицы в верхней части амплитуды.
Советы:
- Не округляйте спину на протяжении выполнения упражнения.
- Спину держите ровно, чтобы избежать травм.
- Не позволяйте гантелям выходить слишком далеко перед вашими ногами. Всегда держите их ближе к телу.
