Вы сейчас просматриваете Румынская тяга на одной ноге с гантелями
Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Румынская тяга на одной ноге с гантелями – базовое упражнение которое укрепляет ноги. Это упражнение также улучшает баланс и укрепляет мышцы стабилизаторы всего корпуса.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: ягодицы, задняя поверхность бедра

Румынская тяга на одной ноге с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте на одну ногу, держа две гантели перед собой, хватом сверху в полностью вытянутых руках.
  2. Слегка согните одну ногу и отведите её назад, опираясь на другую ногу. Сгибаясь в талии, наклонитесь вперёд. Задняя нога будет подниматься вверх, позволяя рукам свисать перед вами. Сделайте паузу, а затем измените движение, сжимая ягодицы в верхней части амплитуды.

Советы:

  • Не округляйте спину на протяжении выполнения упражнения.
  • Спину держите ровно, чтобы избежать травм.
  • Не позволяйте гантелям выходить слишком далеко перед вашими ногами. Всегда держите их ближе к телу.

Добавить комментарий