Румынская тяга со штангой развивает силу корпуса, задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы.
Правильное выполнение этого упражнения зависит от владения тазобедренным суставом, что требует от вас отвести бёдра назад, слегка согнуть ноги в коленях и почувствовать растяжение бицепса бедра и ягодиц, чтобы начать движение вверх.
Правильная техника включает в себя не округлять верхнюю или нижнюю часть спины и держать штангу как можно ближе к телу.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс.
Румынская тяга со штангой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Слегка сгибая ноги в коленях, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху так, чтобы ваши руки были на расстоянии немного шире плеч.
- Выпрямите грудь, держите спину прямо и отведите бёдра назад, когда опускаете штангу ниже колен, примерно до середины голени.
- Сделайте паузу, затем напрягая ягодицы и выпрямляя бёдра и колени вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Сожмите ягодицы в верхней части движения.
- Перенесите вес обратно на пятки, чтобы не заваливаться вперёд.
- Втяните живот, чтобы спина не округлялась на протяжении выполнения упражнения.