Вы сейчас просматриваете Румынская тяга со штангой.

Румынская тяга со штангой развивает силу корпуса, задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы.

Правильное выполнение этого упражнения зависит от владения тазобедренным суставом, что требует от вас отвести бёдра назад, слегка согнуть ноги в коленях и почувствовать растяжение бицепса бедра и ягодиц, чтобы начать движение вверх.

Правильная техника включает в себя не округлять верхнюю или нижнюю часть спины и держать штангу как можно ближе к телу.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс.

Румынская тяга со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Слегка сгибая ноги в коленях, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху так, чтобы ваши руки были на расстоянии немного шире плеч.
  3. Выпрямите грудь, держите спину прямо и отведите бёдра назад, когда опускаете штангу ниже колен, примерно до середины голени.
  4. Сделайте паузу, затем напрягая ягодицы и выпрямляя бёдра и колени вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Сожмите ягодицы в верхней части движения.
  • Перенесите вес обратно на пятки, чтобы не заваливаться вперёд.
  • Втяните живот, чтобы спина не округлялась на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий