Русский твист – упражнение, выполняемое с дополнительным весом, увеличивает силу мышц кора и брюшного пресса. Упражнение также укрепляет поясницу и бёдра.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: блин для штанги
- Мышечные группы: косые мышцы живота, пресс.
Русский твист – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол, согнув колени и бёдра под углом 90 °, поставив ступни на пол, держа весовой блин на вытянутых руках перед собой.
- Откиньтесь назад так, чтобы ваш торс находился под углом 45 °, и используйте силу мышц брюшного пресса, чтобы повернуть туловище как можно дальше в одном направлении, прежде чем изменить движение и вернуться в исходное положение, чтобы подготовиться к повороту в противоположном направлении.
Советы:
- Не раскачивайтесь вперёд и назад во время скручивания.
- Напрягайте пресс как можно сильнее для максимальной эффективности.
