Вы сейчас просматриваете Рычажная тяга
Рычажная тяга

Рычажная тяга — это достаточно популярное силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины, в особенности широчайших, ромбовидных мышц, средней и нижней части трапеции. Существует большое разнообразие тренажёров для выполнения рычажной тяги сидя, но большинство из них повторяют движение гребля со свободным весом. Вариации тяги на тренажёре часто выполняются в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за подход или больше, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или спину.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр Хаммер
  • Мышечные группы: широчайшие, ромбовидные, трапеции, дельты, бицепсы

Рычажная тяга – техника выполнения упражнения:

  1. Нагрузите на штыри тренажёра соответствующий вес и отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки нейтральным или пронированным хватом. Это будет ваше исходное положение.
  2. Потяните рукоятки к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.
  3. Сделайте паузу в конечной точке движения, а затем медленно верните рукоятки в исходное положение. При выполнении нескольких повторений избегайте полного возврата веса в упор, чтобы сохранить напряжение в целевых мышцах.

Советы:

  • Не нагружайте тренажёр слишком большим весом, чтобы технично выполнять упражнение.
  • Не бросайте вес в конечной части амплитуды движения. Сохраняйте напряжение в мышцах

Добавить комментарий