Рычажная тяга — это достаточно популярное силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины, в особенности широчайших, ромбовидных мышц, средней и нижней части трапеции. Существует большое разнообразие тренажёров для выполнения рычажной тяги сидя, но большинство из них повторяют движение гребля со свободным весом. Вариации тяги на тренажёре часто выполняются в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за подход или больше, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или спину.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Хаммер
- Мышечные группы: широчайшие, ромбовидные, трапеции, дельты, бицепсы
Рычажная тяга – техника выполнения упражнения:
- Нагрузите на штыри тренажёра соответствующий вес и отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки нейтральным или пронированным хватом. Это будет ваше исходное положение.
- Потяните рукоятки к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.
- Сделайте паузу в конечной точке движения, а затем медленно верните рукоятки в исходное положение. При выполнении нескольких повторений избегайте полного возврата веса в упор, чтобы сохранить напряжение в целевых мышцах.
Советы:
- Не нагружайте тренажёр слишком большим весом, чтобы технично выполнять упражнение.
- Не бросайте вес в конечной части амплитуды движения. Сохраняйте напряжение в мышцах
