Рывок гантели одной рукой увеличивает мощность и силу всего тела с упором на дельты и спину.

Это упражнение также улучшает координацию, силу корпуса и служит начальным движением для выполнения рывка и толчка.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантель
• Мышечные группы: спина, дельты, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции.

Рывок гантели – техника выполнения упражнения:

1. Используя верхний хват, возьмите гантель в одну руку и встаньте, расставив ступни чуть шире плеч.
2. Согните бёдра, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов, а гантель не окажется на полу.
3. Быстро потяните гантель вверх, одновременно разгибая колени и бёдра и поднимая тело на подушечках стоп.
4. Держите гантель близко к телу.
5. Когда гантель достигнет своей наивысшей точки, быстро поверните локоть под действием веса и вытяните руку над головой.
6. Гантель должна находиться над плечом, ладонь развёрнута от вас.

Советы:

• Держите гантель как можно ближе к телу на протяжении выполнения упражнения.
• Движение начинается с бёдер и ягодиц. Толкайте их вперёд, чтобы помочь поднять гантель над головой.
• Амплитуда движения гантели должна проходить вдоль тела.