Рывок гантели одной рукой увеличивает мощность и силу всего тела с упором на дельты и спину.
Это упражнение также улучшает координацию, силу корпуса и служит начальным движением для выполнения рывка и толчка.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантель
- Мышечные группы: спина, дельты, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции.
Рывок гантели – техника выполнения упражнения:
- Используя верхний хват, возьмите гантель в одну руку и встаньте, расставив ступни чуть шире плеч.
- Согните бёдра, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов, а гантель не окажется на полу.
- Быстро потяните гантель вверх, одновременно разгибая колени и бёдра и поднимая тело на подушечках стоп.
- Держите гантель близко к телу.
- Когда гантель достигнет своей наивысшей точки, быстро поверните локоть под действием веса и вытяните руку над головой.
- Гантель должна находиться над плечом, ладонь развёрнута от вас.
Советы:
- Держите гантель как можно ближе к телу на протяжении выполнения упражнения.
- Движение начинается с бёдер и ягодиц. Толкайте их вперёд, чтобы помочь поднять гантель над головой.
- Амплитуда движения гантели должна проходить вдоль тела.
