Рывок гири одной рукой увеличивает мощность всего тела, нацеливаясь на верхнюю часть спины и плечи для роста силы и устойчивости.
Также в работу вовлечены мышцы нижних конечностей.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гиря
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Рывок гири одной рукой – техника выполнения упражнения:
- Стоя в положении частичного приседа, ноги чуть шире плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
- Позвольте руке свисать прямо перед телом так, чтобы гиря находилась между ног.
- Выйдите из приседа и поднимите гирю над головой.
- Когда она достигнет уровня плеч, поверните руку и продолжайте движение.
- Поймайте гирю прямо над головой, полностью выпрямив руку.
- Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Контролируйте гирю на протяжении всего упражнения, чтобы она не ударилась о вашу руку в верхней части движения.
- Держите гирю близко к телу на протяжении выполнения упражнения.
- Сосредоточьтесь на подъёме снаряда за счёт движения бёдер, а не рук
