You are currently viewing Рывок гири одной рукой.

Рывок гири одной рукой увеличивает мощность всего тела, нацеливаясь на верхнюю часть спины и плечи для роста силы и устойчивости.

Также в работу вовлечены мышцы нижних конечностей.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гиря
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Рывок гири одной рукой – техника выполнения упражнения:

  1. Стоя в положении частичного приседа, ноги чуть шире плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
  2. Позвольте руке свисать прямо перед телом так, чтобы гиря находилась между ног.
  3. Выйдите из приседа и поднимите гирю над головой.
  4. Когда она достигнет уровня плеч, поверните руку и продолжайте движение.
  5. Поймайте гирю прямо над головой, полностью выпрямив руку.
  6. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Контролируйте гирю на протяжении всего упражнения, чтобы она не ударилась о вашу руку в верхней части движения.
  • Держите гирю близко к телу на протяжении выполнения упражнения.
  • Сосредоточьтесь на подъёме снаряда за счёт движения бёдер, а не рук

Добавить комментарий