Рывок штанги — это сложное многосуставное упражнение, которое развивает взрывную силу, скорость и силу во всем теле, улучшая координацию и стабильность корпуса.
Рывок требует не только силы нижней части тела, но и подвижности плеч, чтобы полностью поднять штангу над головой.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, трапеции, дельты, пресс.
Рывок штанги – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за гриф штанги верхним хватом шире плеч, бёдра и колени слегка согнуты, спина ровная.
- Упираясь ступнями в пол, подтяните штангу так, чтобы она находилась на уровне чуть выше колен.
- Выпрямляя колени и работая бёдрами, стремительно толкайте штангу к потолку.
- Одновременно сделайте жим плечами (шраг), создавая импульс для продвижения снаряда.
- Выпрямите руки над головой и заблокируйте локти, опуская бёдра, чтобы расположить тело под штангой.
- Упритесь ступнями в пол выпрямите бёдра, чтобы встать на прямые ноги.
- Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Начните движение с подъёма штанги бёдрами. Не тяните штангу руками.
- Штанга должна двигаться по вертикальной амплитуде от начала и до конца.
