Сгибание ног сидя в тренажёре — изолирующее упражнение на бицепс бедра. Выполнение изолирующих заднюю поверхность бедра упражнений позволяет изменить её форму и внешний вид. Это даёт тот самый «подрезанный» вид ягодиц, которого добиваются многие, занимаясь фитнесом. Кроме того, гипертрофия бицепса бедра позволяет сбалансировать вид сбоку таким образом, что даже относительно большой квадрицепс не кажется перекачанным.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для сгибания ног
- Мышечные группы: бицепс бедра
Сгибание ног сидя в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте тренажер, выберите нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке сиденья.
- Поместите стопы под валик, а фиксирующий рычаг закрепите на бедрах, слегка выше колен, как показано на рисунке. Возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, двигая только голенями, согните ноги. Держите поясницу прогнутой, а туловище неподвижным. Задержите ноги на несколько секунд в крайней точке, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер.
- На вдохе медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
