Сгибание ног стоя в тренажёре – это изолирующее упражнение и направлено на проработку задней поверхности бедра (бицепса бедра). Позволяет, в отличии от других видов сгибаний, увеличить силу и массу бицепсов бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для сгибания ног
- Мышечные группы: бицепс бедра
Сгибание ног стоя в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте тренажер по своему росту. Обопритесь о подставку, прижимая к ней талию. Угол наклона туловища должен составлять примерно 30-45 градусов. Ногу поместите под предусмотренный конструкцией тренажера валик.
- Убедитесь, что тренажер правильно отрегулирован по высоте и нога полностью выпрямлена. Возьмитесь за рукоятки, ступню рабочей ноги держите перпендикулярно голени. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните ногу в колене, не отрывая верхнюю часть ноги от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На выдохе медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
- Выполните упражнение другой ногой.
Советы:
- Сгибание необходимо выполнять немного согнутой в колене ногой. Если делать упражнение, полностью распрямляя ногу, то значительно увеличивается нагрузка на подколенное сухожилие и коленный сустав.
- Все движения выполняются плавно, без рывков. Не забывайте о негативной фазе, когда опускаете ногу вниз. Её также необходимо проходить не спеша.
- Не отводите таз назад и не двигайте корпусом. Двигается только голень.
