Содержание статьи:
Сгибание ног в тренажёре лёжа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Также задействованы полусухожильная, полуперепончатая и икроножная мышцы. ⠀
Упражнение позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для сгибания ног
- Мышечные группы: бицепс бедра, икры
Сгибание ног в тренажёре лёжа — техника выполнения упражнения:
- Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Колени должны быть чуть ниже валика, валик у нижней части голени — на пару сантиметров выше пятки. Взгляд направлен вниз.
- Руками возьмитесь за ручки, но не стоит их сильно сжимать
- На выдохе согните голени, передняя поверхность бёдер и лобковой костью нужно прижиматься к лавке, чтобы таз во время упражнения не поднимался.
- На вдохе плавно и подконтрольно опускайте вес вниз, до конца, не разгибая полностью коленные составы, чтобы мышцы оставались под нагрузкой.
Советы: ⠀
- Расслабьте голеностопный сустав и держите его в нейтральном положении (положение между натянуть носки к себе или от себя) и не отрывайте таз от поверхности, тогда вы будете ярко выражено чувствовать бицепс бедра.
