You are currently viewing Сгибание ног в тренажёре лёжа
Сгибание ног в тренажёре лёжа

Сгибание ног в тренажёре лёжа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Также задействованы полусухожильная, полуперепончатая и икроножная мышцы. ⠀

Упражнение позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для сгибания ног
  • Мышечные группы: бицепс бедра, икры

Сгибание ног в тренажёре лёжа — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Колени должны быть чуть ниже валика, валик у нижней части голени — на пару сантиметров выше пятки. Взгляд направлен вниз.
  2. Руками возьмитесь за ручки, но не стоит их сильно сжимать
  3. На выдохе согните голени, передняя поверхность бёдер и лобковой костью нужно прижиматься к лавке, чтобы таз во время упражнения не поднимался.
  4. На вдохе плавно и подконтрольно опускайте вес вниз, до конца, не разгибая полностью коленные составы, чтобы мышцы оставались под нагрузкой.

Советы: ⠀

  • Расслабьте голеностопный сустав и держите его в нейтральном положении (положение между натянуть носки к себе или от себя) и не отрывайте таз от поверхности, тогда вы будете ярко выражено чувствовать бицепс бедра.

Добавить комментарий