You are currently viewing Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — то упражнение для развития бицепса и мышц предплечья. Стоит сразу сказать, что сгибания рук на бицепс обратным хватом в большей степени задействует в работу брахиалис и брахиорадиалис. А выполнение данного упражнения на тросовом тренажёре позволяет держать в целевой мышце постоянное напряжение.

  • Уровень сложности: начальный
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: бицепсы, брахиалис, брахиорадиалис

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы и предплечья, выполните сгибание рук, пока рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Совет:

  • Работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной.

Добавить комментарий