Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — то упражнение для развития бицепса и мышц предплечья. Стоит сразу сказать, что сгибания рук на бицепс обратным хватом в большей степени задействует в работу брахиалис и брахиорадиалис. А выполнение данного упражнения на тросовом тренажёре позволяет держать в целевой мышце постоянное напряжение.
- Уровень сложности: начальный
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: бицепсы, брахиалис, брахиорадиалис
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом – техника выполнения упражнения:
- Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, напрягая бицепсы и предплечья, выполните сгибание рук, пока рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Совет:
- Работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной.
