Содержание статьи:

Сгибание рук на блоке лёжа — изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса. Положение лёжа препятствует тому, чтобы другие группы мышц помогали телу при выполнении упражнения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук на блоке лёжа – техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы блок находилась в самом нижнем положении. Используйте для подъёма веса прямую рукоятку.
- Возьмитесь за неё нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Лягте на спину с полностью вытянутыми руками.
- Напрягите бицепс и сгибая руки потяните рукоятку к плечам, при этом локти должны быть прижаты к бокам.
- Сделайте паузу, сократив двуглавые мышцы, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Удерживайте тело на полу, не поднимайтесь опуская вес.
- Обязательно сжимайте бицепсы в верхней части амплитуды.
- Обязательно опускайте вес до упора, пока руки полностью не будут выпрямлены.
- Локти держите неподвижно и не разводите их в стороны.