Сгибание рук на блоке лёжа — изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса. Положение лёжа препятствует тому, чтобы другие группы мышц помогали телу при выполнении упражнения.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: бицепсы

Сгибание рук на блоке лёжа – техника выполнения упражнения:

1. Отрегулируйте тренажёр так, чтобы блок находилась в самом нижнем положении. Используйте для подъёма веса прямую рукоятку.
2. Возьмитесь за неё нижним хватом, руки на ширине плеч.
3. Лягте на спину с полностью вытянутыми руками.
4. Напрягите бицепс и сгибая руки потяните рукоятку к плечам, при этом локти должны быть прижаты к бокам.
5. Сделайте паузу, сократив двуглавые мышцы, а затем медленно опустите вес в исходное положение.

Советы:

• Удерживайте тело на полу, не поднимайтесь опуская вес.
• Обязательно сжимайте бицепсы в верхней части амплитуды.
• Обязательно опускайте вес до упора, пока руки полностью не будут выпрямлены.
• Локти держите неподвижно и не разводите их в стороны.