You are currently viewing Сгибание рук на блоке лёжа
Сгибание рук на блоке лёжа

Сгибание рук на блоке лёжа — изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса. Положение лёжа препятствует тому, чтобы другие группы мышц помогали телу при выполнении упражнения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: бицепсы

Сгибание рук на блоке лёжа – техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте тренажёр так, чтобы блок находилась в самом нижнем положении. Используйте для подъёма веса прямую рукоятку.
  2. Возьмитесь за неё нижним хватом, руки на ширине плеч.
  3. Лягте на спину с полностью вытянутыми руками.
  4. Напрягите бицепс и сгибая руки потяните рукоятку к плечам, при этом локти должны быть прижаты к бокам.
  5. Сделайте паузу, сократив двуглавые мышцы, а затем медленно опустите вес в исходное положение.

Советы:

  • Удерживайте тело на полу, не поднимайтесь опуская вес.
  • Обязательно сжимайте бицепсы в верхней части амплитуды.
  • Обязательно опускайте вес до упора, пока руки полностью не будут выпрямлены.
  • Локти держите неподвижно и не разводите их в стороны.

Добавить комментарий