Сгибание рук с EZ-штангой узким хватом – силовое упражнение, которое увеличивают объём и силу двуглавой мышцы плеча и предплечий. Более узкий хват делает больший упор на развитие толщины бицепса.
Это также смещает акцент нагрузки на внешние головки бицепсов, тогда как более широкий хват подчёркивает работу внутренней головки.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: EZ-штанга
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук с EZ-штангой узким хватом – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
- Возьмите EZ-гриф нижним хватом. Убедитесь, что руки находятся на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Локти прижать к туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
- Сгибайте руки, поднимая штангу к груди.
- Напрягите бицепсы в верхней части движения, сделав паузу на одну секунду, а затем медленно опустите снаряд в исходное положение.
Советы:
- Держите контролируемый темп движения на протяжении выполнения упражнения и избегайте читинга.
- Обязательно сжимайте бицепсы в верхней части упражнения.
- Локти держите неподвижно. Не уводите их вперёд.
