Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта – изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавой мышцы плеча. Выполнение упражнения каждой рукой по отдельности способствует сбалансированному развитию целевых мышц.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья Скотта
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель в одну руку и сядьте за скамью Скотта.
- Положите руку тыльной стороной на подушку, полностью выпрямите её и разверните ладонью вверх.
- Согните руку, чтобы поднять гантель к плечу.
- Не отрывайте локоть от подушки при подъёме веса.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
Советы:
- Держите локти неподвижно и на одной линии с телом.
