You are currently viewing Сгибание рук с гантелями «молот»
Сгибание рук с гантелями «молот»

Сгибание рук с гантелями «молот» — силовое упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц и предплечий. Нейтральный хват в этом движении даёт большую часть нагрузки на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: бицепсы, предплечья

Сгибание рук с гантелями «молот» – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите набор гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
  2. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  3. Удерживая мышцы кора напряжёнными, поднимите гантели до уровня плеч, не меняя хвата.
  4. В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу и напрягите бицепсы.
  5. Затем опустите гантели в исходное положение.

Советы:

  • Выполняйте упражнение в контролируемом темпе, не допуская читинга.
  • Не разводите локти. Всё время держите их плотно прижатыми к туловищу.
  • Не напрягайте нижнюю часть спины. Держите позвоночник ровным на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий