Сгибание рук с гантелями «молот» — силовое упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц и предплечий. Нейтральный хват в этом движении даёт большую часть нагрузки на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: бицепсы, предплечья
Сгибание рук с гантелями «молот» – техника выполнения упражнения:
- Возьмите набор гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Удерживая мышцы кора напряжёнными, поднимите гантели до уровня плеч, не меняя хвата.
- В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу и напрягите бицепсы.
- Затем опустите гантели в исходное положение.
Советы:
- Выполняйте упражнение в контролируемом темпе, не допуская читинга.
- Не разводите локти. Всё время держите их плотно прижатыми к туловищу.
- Не напрягайте нижнюю часть спины. Держите позвоночник ровным на протяжении выполнения упражнения.
