Содержание статьи:
Сгибание рук с гантелями в положении сидя нацелено на проработку двуглавой мышцы плеча, а также предплечий и увеличение силы хвата.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук с гантелями обратным хватом сидя – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей хватом сверху и расставьте руки на ширине плеч.
- Сядьте на скамью, гантели находятся в опущенных руках перед вами.
- Напрягите бицепсы, прижав локти к бокам.
- Поднимите гантели на высоту плеч, сохраняя постоянное напряжение в бицепсах.
- Сделайте паузу в верхней части амплитуды движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Не прогибайте нижнюю часть спины. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник ровным на протяжении выполнения упражнения.
- Не разводите локти в стороны. Всё время держите их плотно прижатыми к бокам.
