Вы сейчас просматриваете Сгибание рук с гантелями обратным хватом сидя
Сгибание рук с гантелями обратным хватом сидя

Сгибание рук с гантелями в положении сидя нацелено на проработку двуглавой мышцы плеча, а также предплечий и увеличение силы хвата.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: бицепсы

Сгибание рук с гантелями обратным хватом сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей хватом сверху и расставьте руки на ширине плеч.
  2. Сядьте на скамью, гантели находятся в опущенных руках перед вами.
  3. Напрягите бицепсы, прижав локти к бокам.
  4. Поднимите гантели на высоту плеч, сохраняя постоянное напряжение в бицепсах.
  5. Сделайте паузу в верхней части амплитуды движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не прогибайте нижнюю часть спины. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник ровным на протяжении выполнения упражнения.
  • Не разводите локти в стороны. Всё время держите их плотно прижатыми к бокам.

Добавить комментарий