Сгибание рук с гантелями — традиционное упражнение в бодибилдинге, которое увеличивает объём и силу двуглавой мышцы плеча и предплечий. Это упражнение всегда следует выполнять контролируемыми движениями.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
- Руки выпрямлены вниз вдоль тела. Ладони развёрнуты вперёд.
- Не размахивая руками, согните их в локтях и поднимите гантели как можно ближе к плечам.
- Сделайте паузу на секунду и медленно опустите вес в исходное положение полностью распрямив руки.
Советы:
- Локти держите неподвижно и не разводите в стороны.
- Обязательно напрягайте бицепсы в верхней части амплитуды движения.
- Обязательно опускайте вес до упора, пока руки не выпрямятся полностью.
