You are currently viewing Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — традиционное упражнение в бодибилдинге, которое увеличивает объём и силу двуглавой мышцы плеча и предплечий. Это упражнение всегда следует выполнять контролируемыми движениями.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: бицепсы

Сгибание рук с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  2. Руки выпрямлены вниз вдоль тела. Ладони развёрнуты вперёд.
  3. Не размахивая руками, согните их в локтях и поднимите гантели как можно ближе к плечам.
  4. Сделайте паузу на секунду и медленно опустите вес в исходное положение полностью распрямив руки.

Советы:

  • Локти держите неподвижно и не разводите в стороны.
  • Обязательно напрягайте бицепсы в верхней части амплитуды движения.
  • Обязательно опускайте вес до упора, пока руки не выпрямятся полностью.

Добавить комментарий