Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» — изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышц плеча, в то же время целенаправленно воздействуя на предплечья и внешнюю часть бицепса.
Использование тросового тренажёра гарантирует, что напряжение в целевой мышце будет оставаться на протяжении всего диапазона движений.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: бицепсы, предплечья
Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» – техника выполнения упражнения:
- Установите блок тренажёра в самое нижнее положение и прикрепите к тросу канатную рукоятку.
- Встаньте примерно в полуметре от тренажёра, взявшись за концы верёвки каждой рукой. Ладони обращены друг к другу, руки полностью вытянуты вниз.
- Держите локти прижатыми к бокам и согните руки, подтягивая рукоятку вверх к плечам.
- Сделайте паузу на одну секунду в верхней части движения и медленно вернитесь в исходное положение, позволяя рукам полностью распрямиться.
Советы:
- Выполняйте движение в контролируемом темпе, не позволяя дополнительному импульсу тянуть вес.
- Не прогибайтесь в пояснице. Напрягите мышцы кора и держите спину ровным на протяжении всего движения.
- Не разводите локти в стороны. Все время держите их плотно прижатыми к бокам.
