You are currently viewing Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот»
Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот»

Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» — изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышц плеча, в то же время целенаправленно воздействуя на предплечья и внешнюю часть бицепса.

Использование тросового тренажёра гарантирует, что напряжение в целевой мышце будет оставаться на протяжении всего диапазона движений.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: бицепсы, предплечья

Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» – техника выполнения упражнения:

  1. Установите блок тренажёра в самое нижнее положение и прикрепите к тросу канатную рукоятку.  
  2. Встаньте примерно в полуметре от тренажёра, взявшись за концы верёвки каждой рукой. Ладони обращены друг к другу, руки полностью вытянуты вниз.
  3. Держите локти прижатыми к бокам и согните руки, подтягивая рукоятку вверх к плечам.
  4. Сделайте паузу на одну секунду в верхней части движения и медленно вернитесь в исходное положение, позволяя рукам полностью распрямиться.

Советы:

  • Выполняйте движение в контролируемом темпе, не позволяя дополнительному импульсу тянуть вес.
  • Не прогибайтесь в пояснице. Напрягите мышцы кора и держите спину ровным на протяжении всего движения.
  • Не разводите локти в стороны. Все время держите их плотно прижатыми к бокам.

Добавить комментарий