Сгибание рук с нижнего блока – изолирующее упражнение, которое укрепляет, а также увеличивает силу и размер двуглавые мышцы плеча и предплечья. Выполнение упражнения на тросовом тренажёре гарантирует, что напряжение и сопротивление в целевых мышцах будет сохраняться на протяжении всего диапазона движения.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук с нижнего блока – техника выполнения упражнения:
- Разместите рукоятку, прикреплённую к тросу тренажёра на самом нижнем уровне.
- Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки полностью выпрямлены, ладони направлены вперёд.
- Не двигая руками, согните их в локтях и поднимите рукоятку как можно ближе к плечам.
- Сделайте паузу, затем опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Не разводите локти в стороны.
- Не используйте читинг.
