Сгибание рук с отведением локтей в машине Смита — это многосуставное упражнение на бицепс, так как здесь работают не только локтевые суставы, но плечевые, с использованием штанги в машине Смита. Его ещё называют тягой штанги на бицепс стоя. Обычно это движение выполняется в умеренном или высоком диапазоне повторений, не менее 8-15 повторений за сет, и может использоваться в любой части тренировки, ориентированной на бицепсы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: машина Смита
- Мышечные группы: дельты, бицепсы
Сгибание рук с отведением локтей в машине Смита – техника выполнения упражнения:
- Установите на штангу нужный вес. Встаньте перед ней, гриф должен быть расположен у верхней части ваших бёдер.
- Возьмитесь за гриф хватом снизу руки на ширине плеч и снимите снаряд с упоров.
- Начинайте тянуть штангу вверх по направляющим тренажёра отводя локти назад, сгибая руки в локтях.
- Поднимите снаряд до уровня груди, сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
- Амплитуда движения в этом упражнении немного короче, чем при обычном сгибании рук со штангой, поэтому основная нагрузка приходится на среднюю часть амплитуды движения.
Советы:
- Не поддавайтесь желанию поднимать плечи вверх при сгибании рук, держите их неподвижно.
- При чрезмерном использовании это упражнение может привести к перегрузке запястий, поэтому включайте его комплекс упражнений на бицепс лишь изредка.
