Сгибание рук со штангой — силовое упражнение, которое развивает размер и силу двуглавой мышцы плеча и предплечий, а также помогают улучшить силу хвата.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: бицепсы, предплечья
Сгибание рук со штангой – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за гриф штанги нижним хватом.
- Встаньте прямо. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки полностью выпрямлены, ладони направлены вперёд.
- Начинайте поднимать штангу до уровня шеи, сгибая руки, используя в работу только бицепсы.
- Достигнув пика сокращения целевых мышц, медленно опустите снаряд в исходное положение.
Советы:
- Держите локти неподвижными на протяжении выполнения упражнения. Не поднимайте и не разводите их в стороны.
- В верхней точке движения обязательно напрягите бицепсы.
- Используйте контролируемый темп на протяжении всего движения.
- Обязательно опускайте вес до полного разгибания рук.
