Сгибание рук в кроссовере – это изолирующее упражнение на бицепс, выполняемое между двумя кабельными стеками с использованием пары D-образных рукояток. На протяжении всего движения руки и локти находятся на уровне плеч, а обе кисти при сгибании рук притягиваются по направлению к ушам. Такое положение призвано устранить вовлечение плеч в процесс сгибаний рук и снизить дополнительный силовой импульс, одновременно нацеливаясь на пик бицепса. Это упражнение обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за сет или больше, в рамках тренировки рук.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр (кроссовер)
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук в кроссовере – техника выполнения упражнения:
- Для начала установите комфортный вес на каждой стороне шкива тренажера.
- Теперь отрегулируйте высоту шкивов на каждой стороне и убедитесь, что они расположены на высоте, превышающей высоту ваших плеч.
- Встаньте посередине между обеими сторонами и возьмитесь за каждую рукоятку нижним хватом (ладони направлены к потолку). Руки должны быть полностью выпрямлены и располагаться параллельно полу, а ноги — на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ваше тело должно быть равномерно выровнено относительно рукояток. Это исходное положение.
- На выдохе медленно согните руки, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся.
- На вдохе верните предплечья в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений, предусмотренное вашей программой.
Вариации: это упражнение также можно выполнять, используя одну руку за раз.
Советы:
- Во время выполнения этого упражнения всё тело должно быть неподвижно, кроме предплечий.
- Следите за тем, чтобы выбранный вес был одинаковым для каждой стороны.
