You are currently viewing Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье
Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье

Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье — популярное упражнение для увеличения размера и силы бицепсов. Оно напоминает сгибание рук на скамье Скотта со свободным весом, но здесь используется селективный весовой стек или тренажёр с весовыми блинами.

Многие из таких машин имеют ручки различной ширины. Сгибания рук в тренажере на бицепс часто выполняются от умеренного до большого числа повторений, например, от 8 до 12 повторений в подходе или больше, как часть тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела или руки.

  • Уровень сложности: начальный
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: бицепс-машина
  • Мышечные группы: бицепсы

Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения. Поместите руки на пюпитр и возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
  2. Выполните движение, сгибая руки в локтях.
  3. Сделайте небольшую паузу в конечной точке движения, затем медленно верните руки в исходное положение.

Советы:

  • Вес не должен касаться стоек до конца подхода, это позволит сохранять напряжение в мышцах.

Добавить комментарий