Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье — популярное упражнение для увеличения размера и силы бицепсов. Оно напоминает сгибание рук на скамье Скотта со свободным весом, но здесь используется селективный весовой стек или тренажёр с весовыми блинами.
Многие из таких машин имеют ручки различной ширины. Сгибания рук в тренажере на бицепс часто выполняются от умеренного до большого числа повторений, например, от 8 до 12 повторений в подходе или больше, как часть тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела или руки.
- Уровень сложности: начальный
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: бицепс-машина
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье – техника выполнения упражнения:
- Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения. Поместите руки на пюпитр и возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
- Выполните движение, сгибая руки в локтях.
- Сделайте небольшую паузу в конечной точке движения, затем медленно верните руки в исходное положение.
Советы:
- Вес не должен касаться стоек до конца подхода, это позволит сохранять напряжение в мышцах.
