Сгибание руки с нижнего блока каждой рукой по отдельности- изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса, ограничивая читинг, который вы можете использовать для подъёма веса. Вытягивая вес из-за спины, вы держите локоть отведённым назад, что увеличивает напряжение в целевой мышце.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: бицепсы

Сгибание руки с нижнего блока – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте спиной к тренажёру, расположив ноги в шахматном порядке, одна впереди другой.
2. Установите блок в самое нижнее положение и прикрепите к тросу D-образную рукоятку.
3. Возьмитесь за ручку за спиной ладонью, направленной вперёд и полностью вытянутым запястьем.
4. Вторую руку положите на бедро.
5. Согните руку, вытягивая рукоятку вверх до уровня плеча.
6. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
7. Выполните тоже другой рукой.

Советы:

• Выполняйте движение медленно и контролируемо.
• Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения в каждом повторении.
• Вы должны ощущать напряжение в бицепсах на протяжении выполнения упражнения.