You are currently viewing Сгибание руки с нижнего блока
Сгибание руки с нижнего блока

Сгибание руки с нижнего блока каждой рукой по отдельности- изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса, ограничивая читинг, который вы можете использовать для подъёма веса. Вытягивая вес из-за спины, вы держите локоть отведённым назад, что увеличивает напряжение в целевой мышце.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: бицепсы

Сгибание руки с нижнего блока – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте спиной к тренажёру, расположив ноги в шахматном порядке, одна впереди другой.
  2. Установите блок в самое нижнее положение и прикрепите к тросу D-образную рукоятку.
  3. Возьмитесь за ручку за спиной ладонью, направленной вперёд и полностью вытянутым запястьем.
  4. Вторую руку положите на бедро.
  5. Согните руку, вытягивая рукоятку вверх до уровня плеча.
  6. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
  7. Выполните тоже другой рукой.

Советы:

  • Выполняйте движение медленно и контролируемо.
  • Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения в каждом повторении.
  • Вы должны ощущать напряжение в бицепсах на протяжении выполнения упражнения.

 

Добавить комментарий