Сгибание руки с нижнего блока каждой рукой по отдельности- изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса, ограничивая читинг, который вы можете использовать для подъёма веса. Вытягивая вес из-за спины, вы держите локоть отведённым назад, что увеличивает напряжение в целевой мышце.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибание руки с нижнего блока – техника выполнения упражнения:
- Встаньте спиной к тренажёру, расположив ноги в шахматном порядке, одна впереди другой.
- Установите блок в самое нижнее положение и прикрепите к тросу D-образную рукоятку.
- Возьмитесь за ручку за спиной ладонью, направленной вперёд и полностью вытянутым запястьем.
- Вторую руку положите на бедро.
- Согните руку, вытягивая рукоятку вверх до уровня плеча.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Выполните тоже другой рукой.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения в каждом повторении.
- Вы должны ощущать напряжение в бицепсах на протяжении выполнения упражнения.
