Сгибание запястья обратным хватом с гантелями — это разновидность сгибаний запястий со штангой, которая укрепляет предплечья и улучшает силу захвата. Обратный хват даёт больший акцент нагрузки на внешнюю сторону предплечья, тогда как обычный хват нацелен на внутреннюю сторону предплечий.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: предплечья
Сгибание запястий обратным хватом с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью. Возьмите пару гантелей хватом сверху. Положите предплечья на бедра. Кисти свисают к коленям.
- Поднимите руки вверх, вытягивая и сгибая запястья.
- Сделайте паузу, затем верните гантели в исходное положение.
Советы:
- Начните с более лёгких весов, чтобы сосредоточиться на технике и диапазоне движений.
- Выполняйте полный диапазон движений для каждого повторения, обязательно возвращаясь в исходное положение перед началом следующего повтора.
- Не округляйте верхнюю часть спины и не используйте инерцию для перемещения веса. Сосредоточьтесь на запястьях и предплечьях.
