Сгибание запястий со штангой за спиной – изолирующее упражнение, которое укрепляет предплечья, увеличивает силу хвата и улучшает подвижность запястий.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга
• Мышечные группы: предплечья

Сгибание запястий со штангой за спиной – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Возьмите штангу прямым хватом. Она находится за спиной, руки на ширине плеч.
3. Руки должны быть полностью выпрямлены, чтобы гриф располагался чуть ниже ягодиц.
4. Согнув запястья, поднимите штангу вверх.
5. Сделайте секундную паузу, затем опустите вес в исходное положение.

Советы:

• Выполняйте движение медленно и контролируемо.
• С каждым повторением обязательно выполняйте полный диапазон движений.