
Сгибание запястий со штангой за спиной – изолирующее упражнение, которое укрепляет предплечья, увеличивает силу хвата и улучшает подвижность запястий.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: предплечья
Сгибание запястий со штангой за спиной – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Возьмите штангу прямым хватом. Она находится за спиной, руки на ширине плеч.
- Руки должны быть полностью выпрямлены, чтобы гриф располагался чуть ниже ягодиц.
- Согнув запястья, поднимите штангу вверх.
- Сделайте секундную паузу, затем опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- С каждым повторением обязательно выполняйте полный диапазон движений.