Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – изолирующее упражнение увеличивает размер и силу двуглавых мышц. При выполнении этого упражнения на наклонной плоскости, увеличивается нагрузка на бицепс.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: бицепсы
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью с наклоном 45 градусов.
- Держите их в выпрямленных руках вдоль тела ладонями, развёрнутыми к бёдрам, каждый большой палец направлен к внешней головке гантели.
- Держа руки ближе к телу, напрягите бицепсы и поднимите одну гантель к плечу.
- Поднимите её как можно выше, сохраняя постоянное напряжение в целевой мышце.
- Сделайте паузу в верхней части амплитуды, затем медленно опустите снаряд в исходное положение.
- Выполните тоже самое другой рукой.
Советы:
- Выполняйте движения в контролируемом темпе, не позволяя читингу вносить свой вклад в подъём веса.
- Не разводите локти. Все время держите их плотно прижатыми к бокам.
