You are currently viewing Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана – силовое упражнение, которое активно прорабатывает двуглавые мышцы плеча и предплечья. Упражнение также способствует сбалансированному развитию рук, увеличивая при этом подвижность запястья.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: бицепсы, предплечья

Сгибания Зоттмана – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Руки выпрямлены вдоль тела, ладони направлены вперёд.
  3. Не двигая верхней частью рук, согните локти и поднимите гантели как можно ближе к плечам.
  4. В верхней точке подъёма ладони будут обращены к телу.
  5. В верхней части амплитуды движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от вас.
  6. Опустите гантели обратно к бёдрам и разверните запястья так, чтобы ладони снова были обращены вперёд.

Советы:

  • Выполняйте движение в контролируемом темпе, не допуская читинга.
  • Обязательно используйте полную амплитуду движения, начиная с полного разгибания рук и достигая пикового сокращения мышц.
  • Локти должны оставаться неподвижными на протяжении выполнения упражнения.
  • Перед опусканием гантелей обязательно разверните ладони от себя.

Добавить комментарий