Сгибания Зоттмана – силовое упражнение, которое активно прорабатывает двуглавые мышцы плеча и предплечья. Упражнение также способствует сбалансированному развитию рук, увеличивая при этом подвижность запястья.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: бицепсы, предплечья

Сгибания Зоттмана – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
2. Руки выпрямлены вдоль тела, ладони направлены вперёд.
3. Не двигая верхней частью рук, согните локти и поднимите гантели как можно ближе к плечам.
4. В верхней точке подъёма ладони будут обращены к телу.
5. В верхней части амплитуды движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от вас.
6. Опустите гантели обратно к бёдрам и разверните запястья так, чтобы ладони снова были обращены вперёд.

Советы:

• Выполняйте движение в контролируемом темпе, не допуская читинга.
• Обязательно используйте полную амплитуду движения, начиная с полного разгибания рук и достигая пикового сокращения мышц.
• Локти должны оставаться неподвижными на протяжении выполнения упражнения.
• Перед опусканием гантелей обязательно разверните ладони от себя.