Шаги через скамью со штангой — это динамическое многосуставное упражнение, которое нацелено на четырехглавую мышцу, ягодицы и бицепс бедра, одновременно повышая функциональность и подвижность бёдер.

• Уровень сложности: начальный
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга, скамья
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Шаги через семью со штангой — техника выполнения упражнения:

1. Стоя перпендикулярно скамейке, поместите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки вместе для устойчивости.
2. Втяните живот и поднимите одно колено как можно выше, чтобы перешагнуть через скамью.
3. Теперь, перешагнув, плотно поставьте ногу на пол.
4. Поднимите другое колено, перешагните чтобы через скамью, так чтобы обе ноги оказались вместе уже с другой стороны скамьи.

Советы:

• На протяжении выполнения упражнения держите подбородок параллельно полу.
• Распределите вес равномерно по всей поверхности ступни.
• Ваш корпус должен оставаться напряженным на протяжении выполнения упражнения.