You are currently viewing Шаги через ящик выпадами с гантелями.
Шаги через ящик выпадами с гантелями

Шаги через ящик выпадами с гантелями — это базовое упражнение для нижней части тела, которое увеличивает мощность и силу ног. Упражнение также улучшает подвижность бёдер и стабилизацию корпуса.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, ящик
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Шаги через ящик выпадами с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Держите по гантели в каждой руке. Руки полностью выпрямлены вдоль тела. Поставьте перед собой небольшой высоты ящик или тумбу.
  2. Выставьте грудь и сделайте большой шаг вперёд, поставив одну ногу на ящик.
  3. Опустите колено задней ноги к полу, сохраняя при этом голень опорной ноги как можно более вертикально.
  4. Делая упор на пятку стопы, которая находится на ящике, продвиньтесь вверх и вперёд, перенося заднюю ногу через ящик и ставя её на пол перед собой, опускаясь в положение выпада.
  5. Теперь сделайте движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, опуская вниз бёдра, а не выставляете колено вперёд.
  • Упор на пятку, когда поднимаетесь на тумбу.
  • Не допускайте провала колена опорной ноги внутрь.

Добавить комментарий