Шаги через ящик выпадами с гантелями — это базовое упражнение для нижней части тела, которое увеличивает мощность и силу ног. Упражнение также улучшает подвижность бёдер и стабилизацию корпуса.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, ящик
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.
Шаги через ящик выпадами с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Держите по гантели в каждой руке. Руки полностью выпрямлены вдоль тела. Поставьте перед собой небольшой высоты ящик или тумбу.
- Выставьте грудь и сделайте большой шаг вперёд, поставив одну ногу на ящик.
- Опустите колено задней ноги к полу, сохраняя при этом голень опорной ноги как можно более вертикально.
- Делая упор на пятку стопы, которая находится на ящике, продвиньтесь вверх и вперёд, перенося заднюю ногу через ящик и ставя её на пол перед собой, опускаясь в положение выпада.
- Теперь сделайте движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, опуская вниз бёдра, а не выставляете колено вперёд.
- Упор на пятку, когда поднимаетесь на тумбу.
- Не допускайте провала колена опорной ноги внутрь.
