Шраги со штангой наращивают мышцы в верхней части спины с упором на трапеции. Упражнение также улучшает силу хвата.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: трапеции
Шраги со штангой – техника выполнения упражнения:
- Возьмите штангу. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Очень важно при выполнении данного упражнения держать спину прямо. Подсказка: руки на грифе должны располагаться чуть шире, линии плеч. Для лучшего удержания штанги можно использовать перекрестное сцепление рук на грифе.
- На выдохе поднимите плечи вверх, и удерживайте их в верхнем положении в течение 1 секунды.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Советы:
- Избегайте округления спины. На протяжении выполнения упражнения отводите плечи назад и держите грудь поднятой.
- Используйте полный диапазон движения.
