Вы сейчас просматриваете Сидеть у стены

Сидеть у стены – изометрическое упражнение для укрепления нижней части тела и мышц брюшного пресса. Обычно выполняется на время в ходе кардио или ВИИТ тренировок.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изометрическое
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: ноги, пресс

Сидеть у стены – техника выполнения упражнения:

  1. Прислонитесь спиной к стене, расставив ноги на ширину плеч и прочно поставив их на пол. Это ваша исходная позиция.
  2. Напрягите тело и выставьте ноги вперёд. Теперь начинайте медленно опускаться вниз, продолжая плотно прижимать спину к стене.
  3. Остановитесь в той точке где ваши колени будут согнуты под прямым углом, а бёдра параллельны полу. Прямой угол очень важен, потому что, если ваши бёдра не параллельны полу, мышцы не получат должной нагрузки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, и не выходят за них.
  4. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания до необходимого по мере тренированности.
  5. По окончании времени вернитесь в исходное положение.

Добавить комментарий