Силовой подъём штанги на грудь — это многосуставное упражнение, которое развивает силу и мощь мышц во всем теле.
Упражнение также помогает развить координацию. Движение требует силы нижней и верхней части тела, чтобы подтянуть вес вверх, и «подставить» своё тело под снаряд, чтобы «поймать» его.
Движение представляет собой комбинацию становой тяги и вертикальной тяги (протяжки), а затем завершается приседанием на четверть.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, трапеции, дельты, разгибатели спины.
Силовой подъём штанги на грудь – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Голени должны быть расположены — примерно в пяти сантиметрах от загруженной штанги.
- Удерживая спину ровно, отведите бёдра назад, присядьте и возьмитесь за штангу верхним хватом на ширине плеч.
- Сильно напрягая корпус и оторвав пятками от пола, поднимите штангу вверх. Как только она пройдет через линию коленей, одновременно резко разогните лодыжки, колени и бёдра. Когда штанга идёт вверх, пожмите плечами (шраг) и продолжайте тянуть штангу вверх.
- Когда штанга достигнет уровня плеч, подверните под неё руки, выставив локти вперёд, чтобы создать так называемую полку на передней части плеч, на которую можно будет опираться. Сделайте небольшую паузу, затем верните снаряд на пол.
Советы:
- Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперёд. Вместо этого держите спину прямо на протяжении всего движения.
