Скалолаз — популярное упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы кора, а также на плечи, бёдра и сердечно-сосудистую систему. Это включает в себя подтягивание одного колена к груди из положения планки с прямыми руками. Его можно выполнять на время или количество повторений как часть динамической разминки, для кардио-тренировки с собственным весом, или как динамическую тренировку мышц кора без оборудования.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Скалолаз – техника выполнения упражнения:
- Примите положение упор лёжа, опираясь на руки и пальцы ног. Сгибая колено и бедро, подтяните одну ногу до тех пор, пока колено не окажется примерно под грудью. Это будет ваша исходная позиция.
- Резко измените положение ног, разгибая согнутую ногу, пока она не станет прямой и встанет на пальцы стопы, и сразу подтяните вторую ногу, сгибая её в колене и бедре. Повторяйте поочередно в течение 20-30 секунд.
