Вы сейчас просматриваете Скалолаз
Скалолаз

Скалолаз — популярное упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы кора, а также на плечи, бёдра и сердечно-сосудистую систему. Это включает в себя подтягивание одного колена к груди из положения планки с прямыми руками. Его можно выполнять на время или количество повторений как часть динамической разминки, для кардио-тренировки с собственным весом, или как динамическую тренировку мышц кора без оборудования.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: кардио
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: пресс

Скалолаз – техника выполнения упражнения:

  1. Примите положение упор лёжа, опираясь на руки и пальцы ног. Сгибая колено и бедро, подтяните одну ногу до тех пор, пока колено не окажется примерно под грудью. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Резко измените положение ног, разгибая согнутую ногу, пока она не станет прямой и встанет на пальцы стопы, и сразу подтяните вторую ногу, сгибая её в колене и бедре. Повторяйте поочередно в течение 20-30 секунд.

Добавить комментарий