Складной нож на фитболе – упражнение которое увеличивает силу и стабильность мышц кора с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса, сгибатели бедра и поясницу. Это упражнение также улучшает силу грудных мышц, плеч и трицепсов.

1. Уровень сложности: средний
2. Тип упражнения: многосуставное
3. Вид упражнения: силовое
4. Оборудование: фитбол
5. Мышечные группы: пресс, спина

Складной нож на фитболе – техника выполнения упражнения:

1. Примите положение упор лёжа, положив голени на швейцарский мяч. Руки должны находиться прямо под плечами. Это ваша исходная позиция.
2. Напрягите пресс и подтяните колени к груди, одновременно поднимая бёдра вверх. Сделайте секундную паузу, когда колени окажутся под бёдрами. Затем обратите движение вспять и перекатите мяч в исходное положение.

Советы:

• Не округляйте спину, когда поднимаете бёдра.
• Напрягайте пресс как можно сильнее, подкатывая мяч к груди.
• Ни в коем случае не позволяйте бёдрам провисать.