Складной нож — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы пресса, в частности, на прямые мышцы живота. Это похоже на скручивание «чемодан», но нижняя часть спины отрывается от земли в верхней части каждого повторения. Его можно выполнять на время или количество повторений в части тренировки, ориентированной на пресс. Преимущества упражнения в том, что оно укрепляет пресс и сгибатели бедра, повышает прочность и стабилизацию мышц кора, также оно сложнее, чем стандартные или обратные скручивания.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: пресс
Складной нож – техника выполнения упражнения:
- Лягте спиной фитнес коврик, вытяните руки за головой и выпрямите ноги. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая ноги и руки, чтобы оказаться в положении складного ножа. Ноги должны быть вытянуты и подняты примерно под углом 35-45 градусов от пола, а руки должны быть вытянуты и параллельны ногам. Верхняя часть туловища должна быть оторвана от пола.
- На вдохе опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Советы:
- Если вы достаточно продвинутый атлет, то можете использовать набивной мяч для дополнительного сопротивления.
