Скручивания лягушкой — это вариация популярного упражнения для мышц живота скручивания лёжа на полу, которое нацелено на прямые мышцы живота. Упражнение задействует в работу сразу все мышцы живота, но наибольшая нагрузка идёт всё же на прямую мышцу. Выполнять упражнение стоит в подходах по 20-30 повторений. Чтобы получить результат, после каждого подхода пресс должен гореть.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: пресс
Скручивания лягушкой – техника выполнения упражнения:
- Лягте спиной на пол (или на коврик для упражнений), вытянув ноги перед собой.
- Теперь согните колени и разведите бёдра в стороны положите, так чтобы подошвы ног соприкасались друг с другом.
- Теперь попробуйте подтянуть обе подошвы как можно ближе к себе, при этом внешняя поверхность бедер прижата к полу (или, по крайней мере, почти касается её). В этом положении ваши ноги должны образовывать ромбовидную форму.
- Теперь скрестите руки перед собой, коснувшись противоположного плеча. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе прижмите поясницу к полу, скручиваясь, поднимая туловище вверх. Это будет похоже на выполнение 1/4 движения подъёмы корпуса из положения лёжа. Задержитесь в верхней части движения на секунду.
- На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
