Скручивания на пресс в тренажёре — это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для пресса
- Мышечные группы: пресс
Скручивания на пресс в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажёр так, как показано на рисунке.
- Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Следите за тем, чтобы это движение было медленным.
- Во время движения сосредоточьтесь на работе мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.
- После небольшой паузы, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Для выполнения этого упражнения выбирайте вес, который можете легко поднять. Использование больших весов может привести к травме.
