You are currently viewing Скручивания на пресс в тренажёре
Скручивания на пресс в тренажёре

Скручивания на пресс в тренажёре — это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для пресса
  • Мышечные группы: пресс

Скручивания на пресс в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажёр так, как показано на рисунке.
  2. Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Следите за тем, чтобы это движение было медленным.
  4. Во время движения сосредоточьтесь на работе мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.
  5. После небольшой паузы, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • Для выполнения этого упражнения выбирайте вес, который можете легко поднять. Использование больших весов может привести к травме.

Добавить комментарий