Вы сейчас просматриваете Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке — это силовое упражнение для укрепления мышц кора, которое нацелено на всю область мышц живота. Упражнение также улучшает прочность в пояснице и бёдрах.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: пресс

Скручивания на верхнем блоке – техника выполнения упражнения:

  1. Установите блок тренажёра в верхнее положение. К тросу прикрепите канатную рукоять.
  2. Встаньте на колени, возьмитесь за оба конца рукоятки и слегка наклонитесь вперёд, удерживая их по обе стороны от головы.
  3. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бёдер. Задержитесь на секунду в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Упражнение можно выполнить как лицом к тренажёру, так и спиной к нему.

Советы:

  • Обязательно полностью выпрямитесь в верхней части движения.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы все время держать брюшной пресс напряжённым.
  • Не прогибайтесь в нижней части спины в верхней части амплитуды движения.

Добавить комментарий