Скручивания на верхнем блоке — это силовое упражнение для укрепления мышц кора, которое нацелено на всю область мышц живота. Упражнение также улучшает прочность в пояснице и бёдрах.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: пресс
Скручивания на верхнем блоке – техника выполнения упражнения:
- Установите блок тренажёра в верхнее положение. К тросу прикрепите канатную рукоять.
- Встаньте на колени, возьмитесь за оба конца рукоятки и слегка наклонитесь вперёд, удерживая их по обе стороны от головы.
- На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бёдер. Задержитесь на секунду в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.
- Упражнение можно выполнить как лицом к тренажёру, так и спиной к нему.
Советы:
- Обязательно полностью выпрямитесь в верхней части движения.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы все время держать брюшной пресс напряжённым.
- Не прогибайтесь в нижней части спины в верхней части амплитуды движения.
