Скручивания с отягощением — это силовое упражнение для укрепления мышц кора, которое улучшает способность тела стабилизировать позвоночник, одновременно укрепляя сгибатели бедра и нижнюю часть поясницы.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гиря
- Мышечные группы: пресс
Скручивания с отягощением – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, согнув колени под углом 90 °, ступни плотно стоят на полу. Возьмите гирю и держите её обеими руками на груди.
- Удерживая вес на груди, напрягите мышцы кора и напрягите пресс, чтобы поднять верхнюю часть корпуса вверх, отрывая лопатки от пола.
- Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не поджимайте подбородок. Поясница прижата к полу
- Опускайтесь и поднимайтесь медленно.
- Крепко держите гирю и не позволяйте весу прижимать вас при опускании, контролируйте его.
