Вы сейчас просматриваете Скручивания с отягощением
Скручивания с отягощением

Скручивания с отягощением — это силовое упражнение для укрепления мышц кора, которое улучшает способность тела стабилизировать позвоночник, одновременно укрепляя сгибатели бедра и нижнюю часть поясницы.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гиря
  • Мышечные группы: пресс

Скручивания с отягощением – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 °, ступни плотно стоят на полу. Возьмите гирю и держите её обеими руками на груди.
  2. Удерживая вес на груди, напрягите мышцы кора и напрягите пресс, чтобы поднять верхнюю часть корпуса вверх, отрывая лопатки от пола.
  3. Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Не поджимайте подбородок. Поясница прижата к полу
  • Опускайтесь и поднимайтесь медленно.
  • Крепко держите гирю и не позволяйте весу прижимать вас при опускании, контролируйте его.

Добавить комментарий