Скручивания с поднятыми прямыми ногами – упражнение, которое увеличивает силу мышц брюшного пресса и нижней части спины. Если держать ноги поднятыми во время выполнения упражнения, то это увеличивает общее время под напряжением для мышц кора, что помогает активировать больше мышечных волокон в мышцах живота.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс, спина, бёдра
Скручивания с поднятыми прямыми ногами – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину и полностью вытяните ноги вверх.
- Вытяните руки и поднимите верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до пальцев стоп.
- Опустите туловище в исходное положение.
Советы:
- Разверните бёдра к груди, чтобы сильнее напрячь пресс.
- Одним движением поднимите руки, плечи и голову.
- Не округляйте верхнюю часть спины, когда
