Вы сейчас просматриваете Скручивания с вращением
Скручивания с вращением

Скручивания с вращением – это силовое упражнение, которое укрепляет мышцы кора, делая особый упор на косые мышцы живота. Упражнение также укрепляет нижнюю часть спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: пресс

Скручивания с вращением – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Положите руки за голову для поддержки.
  2. Напрягите пресс и оторвите верхнюю часть корпуса от пола, выполняя стандартное скручивание.  Нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
  3. В этом положении повернитесь в одну сторону. Вернитесь в исходное положение скручивания, и повернитесь в другую сторону. Это одно повторение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • На протяжении выполнения упражнения держите ступни на полу.
  • Не отрывайте поясницу от пола.
  • Выполняйте повторения медленно, чтобы не использовать дополнительный импульс.

Добавить комментарий