Скручивания с вращением – это силовое упражнение, которое укрепляет мышцы кора, делая особый упор на косые мышцы живота. Упражнение также укрепляет нижнюю часть спины.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Скручивания с вращением – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Положите руки за голову для поддержки.
- Напрягите пресс и оторвите верхнюю часть корпуса от пола, выполняя стандартное скручивание. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
- В этом положении повернитесь в одну сторону. Вернитесь в исходное положение скручивания, и повернитесь в другую сторону. Это одно повторение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- На протяжении выполнения упражнения держите ступни на полу.
- Не отрывайте поясницу от пола.
- Выполняйте повторения медленно, чтобы не использовать дополнительный импульс.
