Скручивания «велосипед» — это упражнение для укрепления мышц кора, направленное на нижнюю часть прямых мышц живота и, в частности на косые мышцы живота.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: базовое
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Скручивания «велосипед» – техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
- Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к левому локтю вращая корпусом. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
- Выполняйте упражнения поочередно правое колено-локоть, левое колено-локоть.
Советы:
- Руками слегка придерживайте голову, Избегайте растяжения шеи.
- Обязательно скручивайте туловище при каждом повторении.
