Скручивания «велосипед» — это упражнение для укрепления мышц кора, направленное на нижнюю часть прямых мышц живота и, в частности на косые мышцы живота.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: базовое
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: нет
• Мышечные группы: пресс

Скручивания «велосипед» – техника выполнения упражнения:

1. Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
2. Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к левому локтю вращая корпусом. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
6. Выполняйте упражнения поочередно правое колено-локоть, левое колено-локоть.

Советы:

• Руками слегка придерживайте голову, Избегайте растяжения шеи.
• Обязательно скручивайте туловище при каждом повторении.