Скручивания — это базовое упражнение с собственным весом. Скручивания эффективны при проработке пресса, потому что они при подъёме верхней части тела создают нагрузку на прямые мышцы живота.
Правильная техника позволит вам поддерживать напряжение пресса на протяжении выполнения упражнения.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Скручивания – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину и заведите руки за голову. Согните ноги в коленях и твёрдо поставьте ступни на пол. Это ваша исходная позиция.
- Разведите локти, напрягите пресс и оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола. Задержитесь в верхней части на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не тяните себя руки за шею. Вместо этого используйте мышцы пресса, чтобы оторваться от пола.
- Не поднимайся слишком высоко. Поднимите туловище ровно настолько, чтобы лопатки оторвались от пола.
- Обязательно напрягайте мышцы кора на протяжении выполнения упражнения.
