Сплит-приседания со штангой с передней ногой на тумбе или ящике – это одно из разновидностей различных сплит-приседаний.
Ставя переднюю ногу на возвышенность, вы увеличиваете диапазон движения, тем самым сильнее растягивая целевые мышцы.
Это движение нацелено на четырехглавую мышцу, а также задействует работу ягодичных мышц, задней поверхности бедра и икр.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, ящик или тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры.
Сплит-приседание со штангой с передней ногой на тумбе – техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на верхнюю часть спины и возьмитесь за гриф хватом сверху.
- Поставьте одну ногу на небольшую возвышенность, а заднюю расположите примерно в 60-90 сантиметрах от передней.
- Опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро передней ноги не станет как минимум параллельно земле. Всё будет зависеть от растяжки.
- Сделайте секундную паузу в нижней части амплитуды движения, а затем, сделав упор на переднюю ногу вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не допускайте прогиба колена передней ноги внутрь в верхней части движения.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в приседе бёдрами, а не выставляете колено вперёд за линию пальцев стопы.
- Сделайте так, чтобы задняя нога находилась достаточно далеко от тумбы, для технично правильного выполнения упражнения.
