Сплит-приседания с гантелями с опорной ногой на блине — это силовое упражнение на одну ногу с дополнительным диапазоном движений.
Упражнение даёт нагрузку на четырёхглавую мышцу и заднюю поверхность бедра индивидуально, улучшая мышечный баланс и стабильность.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, блин от штанги
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Сплит-приседания с гантелями с опорной ногой на блине – техника выполнения упражнения:
- Встаньте в разно стойку, держите гантели вдоль корпуса, поставив переднюю ногу на блин от штанги прямо перед собой.
- Сделайте выпад вперёд и опуститесь в присед, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу.
- Убедитесь, что пятка не отрывается от поверхности блина.
- Не позволяйте колену опорной ноги выходить за линию пальцев стопы.
- Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой.
Советы:
- Убедитесь, что ваша задняя нога находится достаточно далеко от весового блина.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в сплит-присед сгибая бёдра, а не выставляете колено вперёд.
- Не допускайте прогиба колена опорной ноги внутрь.
