Сплит-приседания с гантелями — это многосуставное силовое упражнение, направленное на развитие ног с упором на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Этот приём также улучшает подвижность бёдер и стабилизацию корпуса. Использование гантелей обеспечит мышечный баланс с обеих сторон тела.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Сплит-приседания с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите пару гантелей и держите их по бокам корпуса в опущенных руках ладонями, обращёнными друг к другу.
2. Примите разно стойку, поставив переднюю ногу на 60-120 сантиметров впереди задней.
3. Заднюю ногу поставьте на носок стопы. Это ваша исходная позиция.
4. Опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро передней ноги не станет как минимум параллельно полу.
5. Делая упор на пятку передней ноги, распрямите бёдра и колени, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Повторите тоже самое с противоположной стороны.

Советы:

• Убедитесь, что вы поставили ноги на достаточно большое расстояние, чтобы мышцы бедра и ягодицы получили хорошее растяжение.
• Обязательно переносите большую часть своего веса на переднюю ногу.
• Не позволяйте коленям проваливаться внутрь во время подъёма.