You are currently viewing Сплит-приседания с гантелями.

Сплит-приседания с гантелями — это многосуставное силовое упражнение, направленное на развитие ног с упором на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Этот приём также улучшает подвижность бёдер и стабилизацию корпуса. Использование гантелей обеспечит мышечный баланс с обеих сторон тела.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Сплит-приседания с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и держите их по бокам корпуса в опущенных руках ладонями, обращёнными друг к другу.
  2. Примите разно стойку, поставив переднюю ногу на 60-120 сантиметров впереди задней.
  3. Заднюю ногу поставьте на носок стопы. Это ваша исходная позиция.
  4. Опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро передней ноги не станет как минимум параллельно полу.
  5. Делая упор на пятку передней ноги, распрямите бёдра и колени, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторите тоже самое с противоположной стороны.

Советы:

  • Убедитесь, что вы поставили ноги на достаточно большое расстояние, чтобы мышцы бедра и ягодицы получили хорошее растяжение.
  • Обязательно переносите большую часть своего веса на переднюю ногу.
  • Не позволяйте коленям проваливаться внутрь во время подъёма.

Добавить комментарий