You are currently viewing Сплит-приседания со штангой между ног
Сплит-приседания со штангой между ног

Сплит-приседания со штангой между ног – мощное силовое упражнение для развития четырёхглавых мышц бедра, задней поверхности бедра, ягодиц и мышц кора.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: ноги

Сплит-приседания со штангой между ног – техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте разгруженную штангу перед собой. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Теперь сделайте шаг вперёд, перешагивая гриф штанги, чтобы принять «шахматную стойку», поставив одну ногу впереди другой. Держите переднюю ногу слегка согнутой в колене.
  3. Выполните присед и возьмитесь за гриф штанги прямым или смешанным хватом.
  4. Колено задней ноги должно находиться в нескольких сантиметрах от пола. Колено передней ноги должно быть согнуто под углом 90 градусов.
  5. Выполните подъём, разгибая бёдра, но не блокируя коленные суставы.
  6. В нижней части амплитуды движения делайте секундную паузу. Затем делая усилие на пятку передней ноги поднимитесь в верхнее положение.

Советы:

  • Не допускайте прогиба колена внутрь.
  • Убедитесь, что вы опускаетесь в присед сгибаясь в бёдрах, а не выставляете колено передней ноги за линию пальцев стопы.

Добавить комментарий