Сплит-приседания со штангой между ног – мощное силовое упражнение для развития четырёхглавых мышц бедра, задней поверхности бедра, ягодиц и мышц кора.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: ноги
Сплит-приседания со штангой между ног – техника выполнения упражнения:
- Поставьте разгруженную штангу перед собой. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
- Теперь сделайте шаг вперёд, перешагивая гриф штанги, чтобы принять «шахматную стойку», поставив одну ногу впереди другой. Держите переднюю ногу слегка согнутой в колене.
- Выполните присед и возьмитесь за гриф штанги прямым или смешанным хватом.
- Колено задней ноги должно находиться в нескольких сантиметрах от пола. Колено передней ноги должно быть согнуто под углом 90 градусов.
- Выполните подъём, разгибая бёдра, но не блокируя коленные суставы.
- В нижней части амплитуды движения делайте секундную паузу. Затем делая усилие на пятку передней ноги поднимитесь в верхнее положение.
Советы:
- Не допускайте прогиба колена внутрь.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в присед сгибаясь в бёдрах, а не выставляете колено передней ноги за линию пальцев стопы.